今回は、個人的に実践して気分の落ち着きが得られたなーと感じた行動を紹介します！
ただ、あくまで私個人の感想であって絶対に効果があるものではないことをご承知の上、閲覧いただけると助かります。
- 気分の落ち込みが和らいだと感じた行動
ろうそく(アロマキャンドルなど)の火のゆらぎを見る
気分の落ち込みが和らいだと感じた行動
ろうそく（アロマキャンドルなど）の火のゆらぎをみる
気分の落ち着きが感じられた行動は、ろうそくの火を見ることです。
私が実際に使った場面は、夜寝る前によくアロマキャンドルに火をつけてぼうっと火の動きを眺めていました。
眠る前に使っていたのは、うつの症状がまだ大きい頃、眠ろうと思っても全然寝付けない・眠れても数十分で目が覚めて逆に疲れるといったことが多く発生していたからです。
寝付けない・すぐ目が覚めたときは、だいたい胸のあたりがすごくざわついてしまって、まったく落ち着くことができない状態になっていました。
そんなときにやっていたのは、ろうそくやアロマキャンドルに火を灯して、その火をぼうっと眺めることでした。
ゆらゆらとゆれる火を眺めていると、徐々にですが胸のざわつきが収まってきて、落ち着きを得ることができました。
落ち着いたらすぐに眠れる、というわけではありませんでしたが、ざわつきによる疲労の発生はかなり抑えられたと思います。
なぜ火を見ていると落ち着くのか、調べてみると理由について色々とあることがわかりました。
まず火の動きが「1/fゆらぎ」を持っているらしく、これは川のせせらぎなどにも含まれているもので、これに触れることで私達の脳はリラックス時の脳波であるα波が増えるらしく、落ち着きにつながるみたいです。
ろうそくの火を見て落ち着くかどうかは、自分に合うかが大きくかかわってくると思うので一概にこれをやるといい！という風には言い切れませんが、一つの対処法として知っておいてもらい、落ち着けない時、特に眠る前に胸がきゅっとしてくるしいといったことがあれば、実施していただけると多少なりとも落ち着くことができると思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました。
この記事が、皆様の苦しさを助ける一助になれば幸いです。
